クロールの前に..

前回の記事で次はクロールのお話

ということを言っていたのですが、少しヘルパーを使ったやり方を話してからにしようか

と考え今回は、ヘルパーを使ったお話をしましょう。

とはいえ、私は基本的にヘルパーを使った練習をおすすめはしません。

なぜなら、ヘルパーを使って泳ぐ練習をすると

メリットとして

手の動かし方、足のバタ足は速く上達すると思います。

デメリットとして

ヘルパーを外した時に、体が浮く感覚をつかめていないので高い確率で沈んでしまう

という現象が出てくるからです。

このデメリットが起こった際に体が浮くようになる時間が意外と長くそれであきらめてしまう方が

少なからずいるのであまりお勧めはしない方法でもあります。

まあ、それでも手の動きと足の動きが早く上達するので体が浮く方はやってみてもいいかもしれませんね。

それでは、方法としておなかにヘルパーをつけてプールの中に入ってみてください。

何もしなくても浮くと思います。それで泳いでもいいのですが、理想の姿勢としては体をまっすぐに

して練習を行うことです。

ヘルパーをつけると何もしなくても浮いているので、楽をしてしまうと腰やお尻が沈んでしまうとおもいます。

それが、ヘルパーをとった時に沈む原因となってしまうので沈まないように意識しながら練習を行いましょう。

面かぶりキック！！

今回の目標はビート版を使っての面かぶりキック

です。

前回やった顔をあげてのキックを今度は頭を入れてのキックをしましょう。というものです

ビート版の真ん中に手を置いて、体をまっすぐにします。

腕は肘のところで曲げないでまっすぐにしましょう。

そこまでできたら、顔をビート版と腕の間に入れてキックをして進んでみましょう。

息が苦しくなったら、立っておｋですよ。

これを反復練習していきましょう！！

慣れてきたら、少しずつ距離を伸ばしていきましょう

理想は12.5m行けたら、いいですね。

25mプールの半分までという感じですね。いつのまにかにこんなに泳げてるよ！

という思いが出てくると思います！

やってて、なかなかすすまないな？なんでだろう＞＜というかたは、次のことを見てみてください

手足に力が入っているかな？

足は膝が曲がっていないかな？

腕は肘のところで曲がっていないかな？

このことに注意してみてください。

ビート版に慣れてきたら、水から顔を上げて息継ぎの練習をしてみましょう。

水中の中で息を止めていたと思いますが、今度は水の中で息を吐いてみる練習をしましょう。

鼻から息をだして(吸ってはダメですよｗ)顔を上げた時に口から息を吸うこと。

タイミングが合わないと水を飲んでしまうかもしれないので、ゆっくりと無理をしないようにしましょう。

次回からは、ついにクロールの手の動きの練習へと入っていく予定となっています。

キック練習！！

今回の目標はビート版を使ってキックをしよう

です。

前回ちょっとしたアドバイスにでてきたビート版ですが、今回はそれを使ってキックの練習をしていきたいと思います。

最初は、ビート版の一番前をもって顎は今回は上げてキックの練習をしてみましょう。

顎を上げたままキックの練習をすると意外と難しくバランスが崩れやすくなっていると思いますが、バランスを崩さないように頑張りましょう。

どうしても、バランスが取れなくてうまくいかないという場合は、顎をビート版に付けてやっておｋです！

徐々に離していければおｋなのでゆっくりといきましょう。

腕は、しっかりとのばして途中で肘などで曲げないようにしましょう。

頭が上がっているとどうしても下半身が沈みがちになってしまいますが、そうならないように体をまっすぐにして沈まないように意識しましょう。

キックのポイントですが、膝を曲げるとうまく進みませんので膝を曲げないように膝を使うのではなくふとももを使う意識をしてキックをしましょう。

もう一つとして、いたを持つ手や首に力を入れないようにリラックスをしましょう。

最初は、短い距離でもいいので徐々に距離を伸ばしていくといつの間にか25mまで行けるようになっていますよ！！

け伸びの姿勢がどうしてもうまくいかない..

今回は、前回説明したけ伸びがうまくいかないときのちょっとしたアドバイスです。

前回説明したけ伸び姿勢やまだ水に頭を入るのは少しだけ怖いなという人がいるかもしれませんので、すこしだけアドバイスです。(本当に少しだけですのでw)

プールには、ほとんどの場合ビート版というものが置いてあると思います。

そのビート版をもってきて姿勢だけを練習してみましょう。

練習方法としては、ビート版の一番前をもって顎はビート版の上に置きましょう。

そして、壁に背中をつけて両足で壁をけってみましょう。

蹴った後は、足は動かさないで両足を合わせてくか蹴ったらそのままにしましょう。

怖くなくなってきたな～やもう少しできそうかなという方は

顎をビート版から離して、ビート版と腕の間に空いている隙間に頭をつけて

壁から両足で蹴ってみましょう。

あとは、反復練習の身になるでしょう。

け伸びの練習方法

さて、今回の目標はけ伸びができるようになる

ということです。

体をプールなどに浮かせることがマスターできたら、「け伸び」をマスターしてみましょう。

ここからスピードに乗って動くようになってくるので、楽しくなってくると思います。

け伸びとは、まずプールの壁をけって、前に進む方法です。

姿勢は、腕をまっすぐ上げて　万歳をするみたいにですね。そうしたら、耳に付けるようにします。

背浮き状態で壁をけるときは、腕を耳にくっつけるというところまでは同じです。

しかし、注意点として顔を上げすぎずに少しおなかを見るようにしましょう。

手のひらは、重ねて指と指の間を挟まない＋つかまないようにしましょう。

つかんでしまうといらない力が入ってしまってうまく浮かなくなってしまうからです。

それと背浮きの場合は、腕を耳の横または後ろにしましょう。

前にしたままだと..まあわかりますよねｗ

け伸びはこれから泳ぐクロールなどの基本となっています。

ですので、これがきちんとできないとほかの泳ぎが何もできないということと同じになってしまします。

逆に言うとこれができるとほかの泳ぎの上達が早いということにもなります。

さて、ではやりかたですね

背中を壁にくっつけて立ちましょう。次に軽くジャンプをするように体を前の目にします。

体が水に入ったら腕を前に出して、さっきの説明した通り耳の横で構えて、両足を壁に付けて

蹴っ飛ばしましょう。

けったら、体をまっすぐにして前に進んでみましょう。

姿勢を崩さないようにしながら、苦しくなるまで or 動きが止まるまで進んでみましょう。

今度は伸びて浮かんでみよう！！

次のステップを伸びて浮かぶこと！

今回の目標は、手足を伸ばして体を伸ばしてみること！　です。

ここまでの段階で「ダルマ浮き」ができていると思います。＋手を組んだ状態から離してぶらーんとできているとなおいいですね。

この次のステップとして、手足を伸ばしつつ体も伸ばして浮いてみましょう！！

これが「伏し浮き」といいます。この伏し浮きですが、最初なんて言ったらいいのかな～

と思って調べてしまいましたｗ。ずっとけ伸びと同じと考えていたので恥ずかしくなりましたねｗ。

この練習をするときのポイントですが、まずはバランスよく浮く意識をしてみましょう。

腰がくねっと曲がったり下半身が沈んだりするようでしたら、まだマスターしたとは言えないです。

この逆の方法で上を向いた状態でまっすぐに浮かぶことを「背浮き」といいます。

まあ、文字の通りなのですがね。

腰がくねっと曲がって、お尻が下がらないようにしましょう。

この二つができないとのちのちのクロールや背泳ぎをするときに非常に苦労するので

これをマスターするまでは、クロールや背泳ぎの練習を少なめにして伏し浮き＋背浮きの練習を重点的に練習していきましょう。

ダルマ浮きの詳しいやり方

ダルマ浮きの詳しいやり方

ひざを抱えて丸くなって浮かぶこと

これをダルマ浮きと呼ばれます。

経っている状態からいきなりダルマ浮きをしようとするとバランスを崩してしまうと思います。

そのために、順序だってやりましょう。

１．息を吸って体の上半身を前に倒しましょう。　たとえでいうとお辞儀ですね

２．顔を水につけて、ゆっくりと足を浮かしてみましょう。

３．そのあとに両膝を腕で抱えてみましょう。

４．あとは、体の力を抜いていくと背中が水面を出る形で浮いていくと思います。

これをやるときは、まだ沈むということに恐怖があると思いますが、体の力を抜くことができさえすれば沈むことはないです。

誰かと一緒にやる場合は、ダルマ浮きをしている背中を押してもらって水のなかに沈めてもらいましょう。

そのときにまた背中が水の上に浮きあがってくるようだったら、もうマスターしたも同然ですね！！

このダルマ浮きに慣れてきたら、抱えている腕を少しずつ離していきましょう。

そのあとに手と足の力を抜いてぶらーんぶらーんとしてみましょう。

これもダルマ浮きと同じく背中が水から出たら成功といえるでしょう。

もぐってみよう！

今回の目標:もぐってみる！！

水に慣れてきたら、思い切ってもぐってみましょう。

もぐる＝怖いという人がいるかもしれませんが、プールの底までもぐれというわけではありません。

ひざを曲げてひざを持つ形で丸くなってみましょう。

表現的にはだるまになるというのがわかりやすいのでしょうかね。

このときに体の力を抜いてみると背中が上になってぷかぷかと浮いてくると思います。

浮いていない方は、まだ体の力が抜けていないことになります。

まずは、背中が上になって浮くことを目標にするといいと思います。

これに慣れてきたら、次はひざを曲げてしゃがんで体全身をもぐってみましょう。

目はあけても開けなくてもいいですよ。

まだ怖いなと思う方は、誰かに手をつないでもらうといいでしょう。

頭の先まで水の中に入ることができたら、もう水に入ることは怖くなくなるでしょう。

潜ることができたら、次は目を開けてみましょう。

これは最終的にできなくてもいいですよ。できればいいな程度に思いましょう。

子ども同士の場合は、ともだちは親と一緒に水中でのじゃんけんやにらみっこをしてみよう。

これで、体に力を入れると体が沈み、力を抜くと体が浮くということがわかると思います。

水の中を歩いてみる

水の中を自由に歩くこと

これが今回の目標です。

これはプールや海でなければできないですが、海で行うと波によってやりずらいのでプールの方が海よりは簡単にできるでしょう。

水の中にここまでの段階で入れるようになっていると思います。

水の中に入ってみてまずはどんなことが自分の体に起こっているのかを感じてみましょう。

知っていれば、クロールの手をまねて動かしてみましょう。

水をかいているので、進みやすくなると思います。

できそうならば、顔をつけてみましょう。

お風呂でやったこととは少し違う感じが起こるかもですが徐々に慣れると思います。

少し前かがみになると歩きやすくなると思います。水の中を進んでいると、顔にどのくらいの抵抗がかかるのかが分かってくると思います。

これを続けていき、だんだんと水に慣れる練習をしていきましょう。

友人などと一緒にいれば、手をつないで歩いてみることもいいでしょう。

これからが始まりです

顔つけの練習

水に顔をつける練習　これをする前になにをすればこの顔つけの練習がしやすくまた上達が早くなるでしょうか？

一つ目に例として呼吸のコントロールの練習が必要だと考えます。

水に顔を入れているときは呼吸をしますか？

YES ? NO ?

答えは、NOですよね

水から顔を上げたときに、息を吸い出すようにする。

これは、水を飲んでしまわないコツとなります。

下を向いて息を止め、顔を上げて息を吐き出す。

息を吐き出すタイミングがつかめたらいよいよ水に顔をつけてみる練習へと移りましょう。

次の練習として、一番簡単で日常的に使っているお風呂場で練習してみましょう

いきなり、プールなどで顔をつけるのが怖いという人は少なからずいると思います。

そんな人はお風呂に入っているときに水を手ですくって顔を洗うようなときにする動作をやってみたりシャワーを顔に当ててみるといいかもですね。

そのときは、ちゃんと息を止めて水が顔から離れた時に呼吸をすることを意識しましょう。

これはプールでの実践でも同じことなので習慣になるように慣れましょう。

慣れてきたら、今度はお風呂の中で少しずつ顔を入れる練習へとシフトしていきましょう。

いきなり、顔全体を入れるのではなく徐々に入れていきましょう。

そして、目を空けることが最終的にできるまでになったらもういうことはないでしょう。

目が開けられなくてもゴーグルというものがあるのでそんなに心配することはないでしょう。

できればいいなと考えておきましょう。

注意点

間違っても水に顔を入れている or つけているときは息を吸い込まないでください。

水が口または鼻の中に入ってきてしまうのでここだけは注意しましょう。

さて、かなづちから脱出しよう!!

まずは、かなづちとはどこまでをいうのだろうか

というお話から始めていきたいと思います。

一般的に泳げない人をかなづちといいますが、実際はどこまでのことをそういうのか？

水に浮けない人？クロールが泳げない人？代表的な４つの泳ぎができない人？

さて、実際の話水泳の４つの代表とする泳ぎができれば基本的にかなづちとは言われないでしょう。

だとすると、浮くことができる。ということはまだかなづちとなってしまうでしょう。

最低限でも息継ぎができながら泳げればかなづちから脱出はできているでしょう。

マナー4

プールサイドでのマナーについて

プールサイドでは、自分のタオルや道具などはキチンと管理しておきましょう。

小さくまとめたり、わかりやすく邪魔にならないようにすること。

通行の邪魔になるところやいすなどを占領するようにおくのはやめましょう。

泳ぎつかれたからといって、いつまでも水の中にいるのではなく長時間休憩するのであれば一度出て、ベンチなどで座って休憩しましょう。

マナー3

シャワーのマナー

プールで泳ぐまたは、水の中での活動が終わった後にはシャワールームを使用していると思います。

このときのマナーについてです。

シャワールームは自分だけで使っているわけではないですよね

そのため、プールで決められたルールをきちんと守りましょう。

多くのシャワールームでは、プールの水に入っている塩素を流すことを目的として設置されています。

シャンプーやボディソープを持ち込んで使用するのはやめておきましょう。自宅のお風呂ではないのでね..

一人での長時間による使用、一台のシャワーを占領するのもいけないですね。

使用したら、早めに出るようにしましょう。

マナー2

飛び込みのマナーについて

プールがうまくなって来たり、選手や大会に出ようとするとやってみたくなったり必要となってきたりするのが飛び込みですね。

この飛び込みについてのマナーをこれからお伝えしたいと思います。

まず、少し考えればわかると思うと思うのですが注意しなければならないのは人との接触または衝突です。

夏場や人気があるプールは基本混んでいます。

このようなときは絶対に、少し間が空いていけそうだなと思っても決して飛び込みはしないでください。

非常に危険でいらないけがを負ってしまいます。

プールによっては、飛び込みを許可しているコース(レーン)と禁止しているコース(レーン)で分かれているところもあります。

そのために、キチンとわからなかったら係りの人や運営をしている方にきいてください。

マナー1

プールを泳ぐときのマナー

プールで泳ぐときも一般の人はいます。すべてのスペースが自由に使えるというわけではあります。

プールによって、自由に泳ぐスペースと競泳用のスペースに分かれている場合もあります。

しかし、どのスペースにおいてもルールというものはあります。

両方に言えることは、例えばスイミングの帽子を着用してくださいとプールの運営側で指示または、張り紙で書いてあるところもあります。

その運営側によって、ルールはまちまちなので基本的なルール以外はそのプールに行ってから確認をしてみてください。

さて、では一般的なプールでのルールを書いていきたいと思います。

レーン(コース)を使う時のルール

1. １レーン(コース)を半分に見た時の右側を泳ぐことにしましょう。
2. 前に泳いでいる人を追い抜く場合は、前の人の足に軽く触れ(これは追い越しますよという合図ですね　知らない人も少なくないと思います。)中心をとおって追い越しましょう。
3. 泳いでいて休憩しようというときは、壁に到着したら左側によって休むことにしましょう。　こうすることで、泳いでいる人の邪魔になりにくくなります。
4. 既に泳いでいる人を優先して泳ぎ始めましょう。　

もしも、足がつってしまったら...

足がつってしまった.. そんな時は

準備運動をしっかりとしなかったために水中で足がつってしまった...

そんな経験が少しでも水泳や水の中に入ったことがある方は、短期的また長期的なしびれが起こったことが少なからずあると思います。

足のつりは突然襲ってきます。そんなときもできる限りパニックにならないようにしましょう(多分無理があるかもですが)

これは、泳げる人でも泳げないひとでも同じことが言えます。

泳げる人、泳ぎがうまい人でもパニックになってしまうと関係がなくなります。

泳いでいる最中に足がつってしまったときに、パニックになってしまうと溺れてしまいます。

パニックにならないために、慌てずに冷静になりましょう。

足の指がつってしまった場合は、足の指を持ち足の裏をそらせましょう。

これを痛みが軽くなるまで数回ほど繰り返しましょう。

軽くなり始めたら、いったん中断して水から出て休憩をしながらマッサージをしましょう。

ふくらはぎの場合も上記を同じになります。

このことからもキチンと水泳を始める前には準備運動をしましょう。

さて、水泳を始める前に

準備運動をきちんとしましょう！！

水の中に入る時、前はキチンと準備運動をしましょう！！

自分だけは大丈夫運動神経抜群だし大丈夫やろ　こんな方は要注意

手足などの筋をきちんとストレッチをして、伸ばしましょう。

しっかりとストレッチをしないと泳いでいるときに、足をつってしまうので十分といっていいほどに準備運動をしましょう。

準備運動をしないと、意外な体の変化が起こってしまいます。

水温の度合いによるメリット,デメリット

水温が低いと高めの違い

人間というからだは、脂肪が貯えられたりエネルギーとして消費したりと減ったり増えたりとしています。

からだを動かしている。動かしているとやがて体温が上がってきて、温かいまた熱くなりますよねそのときは脂肪が燃焼し始めている証拠となっています。

逆に、体温が冷えるとからだは防衛本能として脂肪を貯えようとします。

個々から言えるのは、水泳をするときにプールの水中は基本的に冷たいと思います。そのために、水泳で脂肪を燃焼させるには、どうしてもゆっくりと時間をかけて運動をしなければなりません。

しかし、からだがひえるまで水中にいるのではかえって脂肪を増やしてしまうことになってしまいます。

そのため脂肪を燃焼させたいもしくはダイエットを目的とした水泳をしたいのならば、フィットネスクラブなどのプール(水温が高い)や、温水プールで水泳をするといいと思います。

水泳をやることによっての効果

水泳の効果

１．プールの中に入っているというこのことだけで、水圧などの効果で足のむくみが軽減される

２．水温による体温の低下を体が抵抗するためにエネルギーを作り消費していきます。泳ぐまたは、この体温を上昇するためにエネルギーを消費することや全体の筋肉を惜しみなく使います。

その成果として、筋肉を鍛えることができます。

ここで、全体の筋肉を使うということは、ダイエット効果もあるということです。

水泳は、上で紹介したとおりに全体の筋肉を使います。水の中にいるだけでもエネルギーを使うのに＋泳ぐということは、ジョギングと比べてしまうと泳ぐというほうがエネルギーの消費量が多いです。

対比でいうと１：４,5くらいの差があります。

これだけの効果があるので、泳げなくてこれから泳ぎたいけどそれだけじゃあな...

というかたは、ダイエットもついでにできる一石二鳥だ！！

と考えてみてはどうでしょうか？

やる気が出る一つの理由となってもらえれば、うれしいです。

ここまでのことで

ここまでのことorこれからのこと

水が苦手な人、まだ泳げない人から見たうまく泳ぐことができる人はなぜこんなにもうまく泳ぐことができるのか理解できないまた信じられないとおもうでしょう。

なんで、泳げるのかなぜ自分は沈んでしまうのに浮いていられているのか。

そう思ってしまうでしょう。

人というものは、練習を繰り返しすることによって技や力を高めていくことができます。

最初から何でもできる人というのは、ほんの一握りの人だけだと思います。

練習をしていても、うまく体が浮くことができずにいつもずずずず...と沈んで行ってしまう

なぜなんだろうと感じる時もあると思います。その人は、もしかしたら体に力が入ってガッチガチなのかもしれません。

リラックスして、水に体をゆだねてみてください。最初はうまくいかなくても少しずつ浮くようになり始めると思います。

聞いたことがあると思いますが、人というのは何もしなければ自然と浮くようになっています。

そういわれている中で沈んでしまうという人は体がガチガチのひとが数多くいると考えられます。

泳ぐ時に浮くことができないといっても完全に沈んでしまうというわけではないので、ゆっくりと自分のペースで泳げるようになるので、自分を信じて頑張っていきましょう！！